Preguntas más frecuentes

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Las bebidas isotónicas son más efectivas cuando realizas una actividad deportiva que dura más de 60 minutos o que te hace sudar intensamente. Ayudan a reponer los líquidos, electrolitos y carbohidratos que pierdes, algo esencial para mantener tus niveles de energía y mejorar tu hidratación durante períodos prolongados de esfuerzo físico. Lo mejor, es que consumas tu bebida isotónica antes o durante este esfuerzo, en función de tus necesidades de hidratación y energía.

La «fase de carga» con creatina ayuda a aumentar más rápidamente las reservas de creatina en los músculos. Esto se logra tomando una dosis más alta de creatina durante los primeros 5 a 7 días de uso (normalmente 20 gramos al día, repartidos en 4 tomas). Esto hace que los músculos se saturen rápidamente de creatina, lo que permite disfrutar de sus beneficios – como mayor fuerza/potencia y un mejor rendimiento en actividades físicas cortas e intensas– a un ritmo más rápido de lo habitual. Después de la fase de carga, la dosis se reduce a 5 gramos al día para mantener la concentración de creatina en un nivel óptimo. Esto se conoce como «fase de mantenimiento».

Sí, algunas personas experimentan una sensación de hormigueo o picor después de tomar beta-alanina. Esto se conoce como parestesia y es completamente normal. El hormigueo o picor es temporal y está causado por la forma en que la beta-alanina actúa sobre los nervios. No es nada que deba preocuparle y los síntomas suelen desaparecer al poco tiempo. Para evitar esta reacción, recomendamos dividir la dosis diaria de 6 gramos entre 4 tomas de 1,5 gramos.

Sin duda, la proteína de origen vegetal puede ser perfectamente suficientes para cubrir las necesidades de los deportistas de élite, siempre que se consuma en las cantidades adecuadas y de forma variada. Combinando diferentes fuentes vegetales de proteína (como guisantes, arroz y cáñamo), es posible obtener un perfil completo de aminoácidos. Sin embargo, es importante asegurarse de que la ingesta total de proteínas se ajusta correctamente a la intensidad del entrenamiento, la velocidad de recuperación y el peso corporal.

Durante el entrenamiento, los carbohidratos son más eficaces que los BCAA para obtener un impulso de energía directo. Los carbohidratos complementan las reservas de glucógeno y proporcionan un combustible rápido para un esfuerzo intenso. Los BCAA están más enfocados en apoyar la conservación de la masa muscular durante las sesiones de entrenamiento prolongadas o en ayunas, pero en realidad contribuyen poco al aporte directo de energía.

El momento ideal para ingerir proteínas es entre 30 y 60 minutos después de finalizar el entrenamiento. Este es el periodo de recuperación durante el cual tus músculos están más receptivos a la absorción de nutrientes. Un batido con proteínas de rápida absorción, como el suero de leche o una mezcla con BCAA, favorece la recuperación muscular y mejora de forma óptima el desarrollo muscular.

Sí, la proteína de suero puede ayudar a reducir la ansiedad por la comida o los atracones. La proteína proporciona una sensación de saciedad más prolongada y estabiliza el nivel de azúcar en sangre. Tomar un batido de proteínas en el momento adecuado puede ayudarte a controlar el apetito y el comportamiento alimentario, especialmente si sigues una dieta baja en calorías.