Questions fréquemment posées

Les boissons isotoniques sont particulièrement efficaces lorsque vous pratiquez une activité sportive pendant plus d'une heure ou lorsque vous transpirez beaucoup. Elles aident à reconstituer les réserves en liquide, en électrolytes et en glucides, ce qui est essentiel pour maintenir votre énergie à niveau et favoriser l'hydratation pendant les efforts prolongés. Il est préférable de boire une boisson isotonique avant ou pendant l'effort, en fonction de vos besoins en hydratation et en énergie.

Lors de la préparation d’un marathon, votre corps a besoin d’un apport énergétique et d’un soutien adaptés. Les coureurs perdent beaucoup d’eau et d’énergie pendant les courses d’endurance et ont ensuite besoin de récupérer de manière optimale. The Green Athlete propose trois produits qui répondent précisément à ces besoins. Lire plus.

Après une nuit de sommeil, vous êtes de toute façon légèrement déshydraté. Les électrolytes facilitent une réhydratation rapide, favorisent la clarté mentale, réduisent les baisses d'énergie et préparent votre corps à une journée active, même sans entraînement.

Pendant une activité physique intensive, vous perdez beaucoup d'eau et de minéraux par la transpiration. Cela peut entraîner une baisse des performances, des crampes musculaires et même une hyperthermie. Une hydratation suffisante aide à réguler la température corporelle, favorise la circulation sanguine et garantit le bon fonctionnement des muscles.

Les électrolytes les plus importants sont le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium. Le sodium aide à retenir l'eau, le potassium soutient la fonction musculaire, le magnésium prévient les crampes et le calcium contribue à la contraction musculaire. Ensemble, ils assurent un bon équilibre hydrique et des performances optimales.

Une boisson isotonique pour sportifs contient une concentration en glucides et en électrolytes similaire à celle du liquide corporel. Elle est donc rapidement absorbée par l'organisme. Elle présente l'avantage de reconstituer efficacement vos réserves d'eau et d'énergie, ce qui vous aide à maintenir votre endurance et vos performances lors d'efforts longs ou intenses.

Les édulcorants artificiels trompent votre cerveau et peuvent perturber votre microbiote intestinal. Ils augmentent le risque de résistance à l'insuline et de troubles métaboliques. Les édulcorants naturels sont plus doux, plus digestes et favorisent votre santé à long terme. Optez donc pour une boisson sportive sans additifs artificiels.

Dans le cadre d'un entraînement intensif, il faut boire en moyenne 2,5 à 3,5 litres d'eau par jour. Plus vous vous entraînez intensivement et longtemps, plus vous perdez de liquide en transpirant. En buvant régulièrement de petites gorgées provenant d'une grande gourde, vous restez mieux hydraté et vous favorisez votre fonction musculaire, votre concentration et votre récupération.

Grâce à une meilleure circulation sanguine (citrulline) et à une récupération énergétique optimale (créatine), ces compléments peuvent accélérer la récupération musculaire. Moins de courbatures et une récupération plus rapide permettent d'augmenter la fréquence d'entraînement.

La « phase de charge » prévue pour la créatine aide à constituer plus rapidement des réserves de créatine dans vos muscles. Pour ce faire, il faut prendre une dose plus élevée de créatine (généralement 20 grammes par jour, répartis en 4 doses) pendant les 5 à 7 premiers jours. Cela permet à vos muscles d'être rapidement saturés en créatine, de sorte que vous pouvez profiter plus rapidement de ses bienfaits, tels qu'une augmentation de la force et de meilleures performances lors d'efforts courts et intensifs. Après la phase de charge, la dose est réduite à 5 grammes par jour afin de maintenir un taux de créatine stable. C'est ce qu'on appelle la « phase d'entretien ».

Oui, certaines personnes ressentent des picotements ou des démangeaisons après avoir pris de la bêta-alanine. Ce phénomène, appelé paresthésie, est tout à fait normal. Les picotements sont temporaires et dus à l'action de la bêta-alanine sur les nerfs. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter, ils disparaissent généralement après peu de temps. Pour éviter ce phénomène, nous vous recommandons de répartir la dose quotidienne de 6 g en 4 prises de 1,5 g.

La créatine est l'un des compléments les plus étudiés et les plus fiables en science du sport. Elle augmente la quantité d'énergie rapidement disponible dans vos muscles, ce qui vous permet de gagner en force, en explosivité et de supporter des efforts intensifs répétés. Son effet ne réside pas dans un boost temporaire, mais dans le fait que vous pouvez mieux vous entraîner et donc devenir plus fort plus rapidement.

En matière de concentration mentale, le produit pré-entraînement de TGA est idéal. Il contient des ingrédients qui agissent sur votre système nerveux central et votre métabolisme énergétique. Citons notamment la caféine, qui améliore la vigilance et la concentration, et les vitamines B, qui contribuent à soutenir l'énergie mentale. De plus, des extraits végétaux aux propriétés antioxydantes et favorisant la circulation sanguine jouent également un rôle pour maintenir votre concentration pendant l'effort. Le Pre-Workout de The Green Athlete combine de manière équilibrée des ingrédients stimulants et de soutien, ce qui vous permet de ressentir non seulement un regain d'énergie physique, mais aussi plus de clarté mentale. Cela rend le produit particulièrement intéressant lorsque vous souhaitez commencer une activité en étant pleinement concentré.

La bêta-alanine aide à augmenter le taux de carnosine dans les muscles, ce qui ralentit l'acidification. Elle agit comme un tampon contre l'acide lactique, ce qui retarde l'apparition de l'acidification musculaire avec pour conséquence de favoriser l'endurance et l'intensité de l'entraînement.

Les compléments alimentaires tels que la créatine favorisent la production rapide d'ATP, ce qui contribue à augmenter la force musculaire et l'explosivité. Ils assurent un apport énergétique plus rapide lors d'efforts courts et intenses tels que les sprints ou la musculation.

La combinaison de créatine, de bêta-alanine et de citrulline, par exemple, peut avoir un effet synergique. Vous bénéficiez ainsi à la fois d'une force accrue, d'une acidification réduite et d'une meilleure circulation sanguine pendant l'entraînement.

Les protéines végétales peuvent certainement suffire aux sportifs de haut niveau, à condition qu'elles soient variées et consommées en quantités suffisantes. En combinant différentes sources végétales (comme le pois, le riz ou le chanvre), vous obtenez un profil d'acides aminés complet. Il est important que votre apport total en protéines soit adapté à votre charge d'entraînement, à votre capacité de récupération et à votre poids corporel.

Le moment idéal pour consommer des protéines se situe dans les 30 à 60 minutes qui suivent votre séance d'entraînement. Pendant cette période de récupération, les muscles sont les plus réceptifs aux nutriments. Un shake protéiné contenant des protéines rapides, comme le lactosérum ou un mélange avec des BCAA, favorise la récupération musculaire et optimise la croissance des muscles.

Oui, les protéines de lactosérum peuvent contribuer à réduire les fringales et les crises de boulimie. Les protéines procurent une sensation de satiété prolongée et stabilisent le taux de sucre dans le sang, ce qui évite les fringales. Une boisson protéinée consommée au bon moment peut vous aider à garder le contrôle sur votre comportement alimentaire, en particulier dans le cadre d'un régime hypocalorique.

Les protéines de bouillon d'os proviennent d'os de bovins et contiennent du collagène qui est bénéfique pour les articulations, la peau et les intestins. L'isolat de lactosérum provient du lait et contient des protéines à absorption rapide qui favorisent la croissance musculaire. Le bouillon d'os ne contient pas d'allergènes et est plus digeste, tandis que le lactosérum est principalement destiné aux performances de force.

Les protéines végétales telles que les protéines de pois et de riz contiennent tous les acides aminés essentiels nécessaires à la construction et à la récupération musculaires. Elles sont idéales pour les personnes ayant des restrictions alimentaires, les végétaliens et les personnes intolérantes au lactose. Elles constituent un moyen durable et efficace de couvrir les besoins en protéines et de soutenir les muscles après l'effort.

Les glucides sont plus efficaces que les BCAA pour fournir une énergie immédiate pendant l'entraînement. Les glucides reconstituent les réserves de glycogène et fournissent un carburant rapide pour les exercices intensifs. Les BCAA sont plus susceptibles de favoriser le maintien de la masse musculaire pendant des séances d'entraînement longues ou à jeun, mais ils fournissent en soi peu d'énergie directe.

Le rapport 2:1:1 correspond à la proportion de leucine, d'isoleucine et de valine. La leucine joue le rôle le plus important dans l'activation de la synthèse des protéines musculaires, tandis que l'isoleucine et la valine soutiennent les niveaux d'énergie et la récupération. Ce rapport est considéré comme optimal pour le maintien et la performance des muscles.

Les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) jouent un rôle crucial dans la récupération musculaire car ils sont directement absorbés par les muscles. Ils aident à réduire la dégradation musculaire et favorisent la formation de nouvelles fibres musculaires. Une consommation régulière de BCAA peut réduire les douleurs musculaires et accélérer le processus de récupération, ce qui est essentiel pour progresser dans le sport.

Le Bone broth (bouillon d'os) apporte du collagène et des minéraux qui jouent un rôle dans la récupération des tissus conjonctifs tels que les tendons, les ligaments et le cartilage. Ce n'est pas une source de protéines classique pour la croissance musculaire, mais plutôt un soutien à la récupération structurelle, en particulier lors de programmes d'entraînement intensifs ou en cas de sollicitations répétées.

Le Bone broth (bouillon d'os) apporte du collagène et des minéraux qui jouent un rôle dans la récupération des tissus conjonctifs tels que les tendons, les ligaments et le cartilage. Ce n'est pas une source de protéines classique pour la croissance musculaire, mais plutôt un soutien à la récupération structurelle, en particulier lors de programmes d'entraînement intensifs ou en cas de sollicitations répétées.

Les sportifs choisissent souvent le lactosérum en raison de son absorption rapide et de sa teneur élevée en acides aminés essentiels. Le lactosérum contient le profil parfait d'acides aminés dont le corps a besoin après un entraînement intensif pour réparer et développer les muscles. Le lactosérum soutient également le système immunitaire et favorise un développement musculaire rapide.

Pour les personnes actives, la récupération repose avant tout sur un sommeil suffisant, une alimentation équilibrée et le réapprovisionnement en micronutriments consommés lors de l'activité physique. Pas besoin d'être un athlète de haut niveau pour prendre soin de son corps. La récupération ne doit pas non plus s'avérer complexe. Les compléments alimentaires pour sportifs peuvent constituer un soutien précieux. Les protéines aident à la récupération du tissu musculaire après une journée active, surtout lorsqu'il n'est pas possible de prendre immédiatement un repas complet. Le magnésium favorise la relaxation musculaire et contribue à une meilleure qualité du sommeil. Les électrolytes aident à rétablir l'équilibre hydrique et minéral après avoir transpiré, notamment lors de longues randonnées, balades à vélo ou journées sportives. Pour les sportifs amateurs, l'objectif de la récupération n'est pas d'atteindre un niveau de performance maximal, mais de se sentir bien après l'effort, de récupérer plus rapidement et de disposer de suffisamment d'énergie pour pouvoir continuer à bouger activement. Une approche simple et judicieuse permet de soutenir le corps sans compliquer inutilement les choses.

L'isolat de lactosérum contient plus de protéines et moins de graisses et d'hydrates de carbone que le concentré. Il ne contient pratiquement pas de lactose et est absorbé plus rapidement. Le concentré de lactosérum est moins filtré, mais reste une source de protéines de haute qualité pour la consommation quotidienne.

Oui, plus n'est pas toujours synonyme de mieux. Chez les débutants en particulier, le cumul de produits peut entraîner une consommation excessive. Pour démarrer en toute sécurité, il faut opter pour des dosages qui ont fait leurs preuves et ne pas vouloir prendre de tout en même temps.

L'étiquette d'un complément alimentaire vous indique exactement ce que vous ingérez, mais seulement si vous savez à quoi prêter attention. Chez TGA, nous nous efforçons d'afficher très clairement les informations les plus importantes sur le devant de l'emballage. Ainsi, sur nos poudres protéinées, vous verrez toujours combien de grammes de protéines contient une portion et quelle quantité correspond à des BCAA, les acides aminés essentiels pour la croissance musculaire. Le produit mentionne également ses bienfaits (soutien musculaire et récupération rapide) et le moment où il doit être pris (avant, pendant ou après l'entraînement). Nos étiquettes indiquent si les produits sont clean label, bio, vegan et/ou sans allergènes. Pour aller plus loin, vous pouvez consulter la liste complète des ingrédients et vérifier la présence d'éventuels additifs.

Sur nos étiquettes, vous verrez toujours la mention « clean label » – ici (montrant le récipient) . Lorsqu’un produit est « clean label », cela signifie qu’il est exempt d’additifs inutiles et d’édulcorants artificiels. De plus, chaque ingrédient et chaque dosage sont indiqués de manière totalement transparente sur l'emballage, sans mention de numéros E incompréhensibles. Pour les sportifs, ceci est crucial, car la confiance exige de savoir ce que l'on ingère.

Les doses élevées font bonne impression sur l'étiquette, mais ne garantissent pas automatiquement de meilleurs résultats. La biodisponibilité des ingrédients est bien plus importante. En effet, les substances ne peuvent agir dans l'organisme que si elles sont efficacement absorbées. En outre, elles entraînent moins d'effets secondaires et produisent des effets prévisibles. En nutrition sportive, c'est la précision qui prime, pas l'excès.

La nutrition sportive n'est pas réservée uniquement aux sportifs de haut niveau. Même dans le cadre d'un mode de vie actif, notamment lors de longues randonnées, de sorties en montagne ou d'une journée de ski, votre corps est aussi soumis à un effort prolongé. Vous dépensez plus d'énergie, perdez de l'eau et des minéraux et sollicitez davantage vos muscles et votre système nerveux qu'au cours d'une journée ordinaire. Lors d’efforts prolongés, comme une randonnée ou une descente à ski de plusieurs heures, une boisson isotonique ou une solution électrolytique peut offrir des avantages évidents. Elles aident votre organisme à absorber l’eau plus rapidement, compensent la perte de minéraux et favorisent un niveau d’énergie stable. Cela vous permet de ne pas vous épuiser aussi vite, tant physiquement que mentalement.

Les compléments alimentaires durables sont non seulement bons pour vos performances et votre récupération, mais ils sont également fabriqués et formulés avec soin, dans le respect des personnes et de l'environnement. Chez The Green Athlete, cela signifie que nos produits sont composés d'ingrédients purs, naturels et, dans la mesure du possible, biologiques, sans additifs chimiques, sans soja ni gluten. De plus, la durabilité chez The Green Athlete va au-delà de la simple formule. Nous nous efforçons d'être transparents en fournissant des informations claires sur l'emballage, afin que vous sachiez exactement ce que vous achetez. Notre mode de fonctionnement vise à minimiser notre empreinte écologique : nous opérons donc en tant qu'entreprise neutre en CO₂ et sommes certifiés B Corp, une certification qui met l'accent sur la qualité, l'impact social et la responsabilité écologique.

En tant que débutant, il est important de rester simple et de commencer par les bases. Les premiers produits qui sont vraiment utiles sont une source de protéines de qualité, de la créatine et des électrolytes.

• Protéines : les protéines sont le principal élément constitutif de vos muscles. Elles favorisent la récupération après l'entraînement et soutiennent le développement musculaire à long terme. Optez pour un produit complet contenant tous les acides aminés essentiels, afin que votre corps dispose de tout ce dont il a besoin.
• Créatine : la créatine est l’un des compléments les mieux étudiés qui aide vos muscles à produire de l’énergie plus rapidement lors d’efforts courts et intenses. Elle favorise la force, l’explosivité et les performances à l’entraînement, même chez les débutants.
• Électrolytes : les électrolytes aident votre corps à maintenir son équilibre hydrique et minéral, ce qui est important pour la récupération, la fonction musculaire et le niveau d'énergie, même si vous ne transpirez pas excessivement pendant une séance d'entraînement.

Commencez par ces produits de base et mettez en place une routine constante et clairement définie. Vous apprendrez ainsi à soutenir votre corps de manière cohérente, sans vous sentir submergé par une armoire remplie de flacons et de poudres.