Creatine

La « phase de charge » prévue pour la créatine aide à constituer plus rapidement des réserves de créatine dans vos muscles. Pour ce faire, il faut prendre une dose plus élevée de créatine (généralement 20 grammes par jour, répartis en 4 doses) pendant les 5 à 7 premiers jours. Cela permet à vos muscles d'être rapidement saturés en créatine, de sorte que vous pouvez profiter plus rapidement de ses bienfaits, tels qu'une augmentation de la force et de meilleures performances lors d'efforts courts et intensifs. Après la phase de charge, la dose est réduite à 5 grammes par jour afin de maintenir un taux de créatine stable. C'est ce qu'on appelle la « phase d'entretien ».

Les compléments alimentaires tels que la créatine favorisent la production rapide d'ATP, ce qui contribue à augmenter la force musculaire et l'explosivité. Ils assurent un apport énergétique plus rapide lors d'efforts courts et intenses tels que les sprints ou la musculation.

La combinaison de créatine, de bêta-alanine et de citrulline, par exemple, peut avoir un effet synergique. Vous bénéficiez ainsi à la fois d'une force accrue, d'une acidification réduite et d'une meilleure circulation sanguine pendant l'entraînement.

Grâce à une meilleure circulation sanguine (citrulline) et à une récupération énergétique optimale (créatine), ces compléments peuvent accélérer la récupération musculaire. Moins de courbatures et une récupération plus rapide permettent d'augmenter la fréquence d'entraînement.