Preguntas más frecuentes

Las bebidas isotónicas son más efectivas cuando realizas una actividad deportiva que dura más de 60 minutos o que te hace sudar intensamente. Ayudan a reponer los líquidos, electrolitos y carbohidratos que pierdes, algo esencial para mantener tus niveles de energía y mejorar tu hidratación durante períodos prolongados de esfuerzo físico. Lo mejor, es que consumas tu bebida isotónica antes o durante este esfuerzo, en función de tus necesidades de hidratación y energía.

Durante la preparación para una maratón, tu cuerpo necesita el combustible y el apoyo adecuados. Los corredores pierden mucha energía durante las carreras de larga distancia y, por tanto, necesitan una recuperación óptima. The Green Athlete ofrece tres productos que responden específicamente a estas necesidades.

Después de un noche de sueño, el cuerpo está ligeramente deshidratado. Los electrolitos ayudan a rehidratarlo rápidamente, al tiempo que favorecen la claridad mental, reducen los bajones de energía y lo preparan para afrontar un día activo, incluso cuando no se entrena.

Durante una actividad deportiva intensa, el cuerpo pierde grandes cantidades de líquidos y minerales a través del sudor. Esto puede provocar una disminución del rendimiento, calambres musculares e incluso sobrecalentamiento. Una hidratación adecuada ayuda a regular la temperatura corporal, favorece la circulación sanguínea y garantiza que los músculos continúen funcionando de manera eficaz.

Los electrolitos más importantes son el sodio, el potasio, el magnesio y el calcio. El sodio ayuda a retener líquidos, el potasio favorece la función muscular, el magnesio previene los calambres y el calcio contribuye a la contracción muscular. Juntos, garantizan el mantenimiento de un buen equilibrio de líquidos y favorecen un rendimiento óptimo.

Una bebida deportiva isotónica contiene una concentración de carbohidratos y electrolitos comparable a la que se encuentra en los fluidos corporales. Esto significa que la bebida se absorbe rápidamente en el organismo. Como resultado, repone eficazmente el suministro de líquidos y energía, lo que ayuda a los deportistas a conservar sus niveles de resistencia y rendimiento durante períodos más prolongados e intensos de actividad física.

Los edulcorantes artificiales pueden engañar a tu cerebro y alterar tu microbioma intestinal. Aumentan el riesgo de resistencia a la insulina y de trastornos metabólicos. Los edulcorantes naturales son más suaves, se digieren con mayor facilidad y favorecen la salud a largo plazo. Por consiguiente, es más recomendable optar por una bebida deportiva sin aditivos artificiales.

Durante los periodos de entrenamiento intensivo, se necesita una ingesta media de agua de entre 2,5 y 3,5 litros al día. Cuanto más largo e intenso sea el entrenamiento, más líquido se pierde a través del sudor. Tomando sorbos regulares de una botella de agua grande, te mantendrás mejor hidratado y, de este modo, favorecerás la función muscular, la concentración y la recuperación.

Al mejorar la circulación sanguínea (citrulina) y el suministro de energía (creatina), los suplementos pueden acelerar la recuperación muscular. Menos dolor muscular y una recuperación muscular más rápida hacen posible una mayor frecuencia de entrenamiento.

La «fase de carga» con creatina ayuda a aumentar más rápidamente las reservas de creatina en los músculos. Esto se logra tomando una dosis más alta de creatina durante los primeros 5 a 7 días de uso (normalmente 20 gramos al día, repartidos en 4 tomas). Esto hace que los músculos se saturen rápidamente de creatina, lo que permite disfrutar de sus beneficios – como mayor fuerza/potencia y un mejor rendimiento en actividades físicas cortas e intensas– a un ritmo más rápido de lo habitual. Después de la fase de carga, la dosis se reduce a 5 gramos al día para mantener la concentración de creatina en un nivel óptimo. Esto se conoce como «fase de mantenimiento».

Sí, algunas personas experimentan una sensación de hormigueo o picor después de tomar beta-alanina. Esto se conoce como parestesia y es completamente normal. El hormigueo o picor es temporal y está causado por la forma en que la beta-alanina actúa sobre los nervios. No es nada que deba preocuparle y los síntomas suelen desaparecer al poco tiempo. Para evitar esta reacción, recomendamos dividir la dosis diaria de 6 gramos entre 4 tomas de 1,5 gramos.

La creatina es uno de los suplementos más estudiados y fiables en el ámbito de la ciencia del deporte. Aumenta la cantidad de energía disponible de forma inmediata en los músculos, lo que te va a permitir desarrollar más fuerza y explosividad, de modo que puedes afrontar mejor los esfuerzos intensos y repetidos. Su efecto no radica en un impulso temporal, sino en el hecho de que puedes entrenar mejor y, por tanto, ganar fuerza más rápidamente.

Para mejorar la concentración mental, el Pre-workout de The Green Athlete es un producto ideal. Contiene ingredientes que actúan sobre el sistema nervioso central y el metabolismo energético. Piensa, por ejemplo, en la cafeína, que aumenta el estado de alerta y la concentración, y en las vitaminas del grupo B, que contribuyen a mantener la energía mental. Además, los extractos vegetales con propiedades antioxidantes y beneficiosas para la circulación también contribuyen a mantener una concentración óptima durante el esfuerzo físico. El Pre-workout combina de forma equilibrada ingredientes estimulantes y otros de apoyo, para que no solo sientas energía física, sino también claridad mental. Esto hace que el producto resulte especialmente adecuado cuando quieres comenzar una actividad con un alto nivel de concentración. 

La beta-alanina ayuda a aumentar los niveles de carnosina en los músculos, lo que a su vez ralentiza el proceso de acidificación. Actúa como amortiguador frente al ácido láctico, haciendo que la acidificación se produzca más lentamente. De este modo, mejora tanto la capacidad de resistencia como la intensidad del entrenamiento. 

Los suplementos como la creatina favorecen la producción rápida de ATP, lo que contribuye a un aumento de la potencia muscular y la explosividad. Por lo tanto, estos suplementos aumentan el suministro de energía durante períodos cortos de esfuerzo intenso, como es el caso del sprint o el entrenamiento de potencia.

La combinación de, por ejemplo, creatina, beta alanina y citrulina puede tener un efecto sinérgico. Esto te permitirá beneficiarte simultáneamente de una mayor fuerza, menor acidificación y, mejor circulación sanguínea durante el entrenamiento.

Sin duda, la proteína de origen vegetal puede ser perfectamente suficientes para cubrir las necesidades de los deportistas de élite, siempre que se consuma en las cantidades adecuadas y de forma variada. Combinando diferentes fuentes vegetales de proteína (como guisantes, arroz y cáñamo), es posible obtener un perfil completo de aminoácidos. Sin embargo, es importante asegurarse de que la ingesta total de proteínas se ajusta correctamente a la intensidad del entrenamiento, la velocidad de recuperación y el peso corporal.

El momento ideal para ingerir proteínas es entre 30 y 60 minutos después de finalizar el entrenamiento. Este es el periodo de recuperación durante el cual tus músculos están más receptivos a la absorción de nutrientes. Un batido con proteínas de rápida absorción, como el suero de leche o una mezcla con BCAA, favorece la recuperación muscular y mejora de forma óptima el desarrollo muscular.

Sí, la proteína de suero puede ayudar a reducir la ansiedad por la comida o los atracones. La proteína proporciona una sensación de saciedad más prolongada y estabiliza el nivel de azúcar en sangre. Tomar un batido de proteínas en el momento adecuado puede ayudarte a controlar el apetito y el comportamiento alimentario, especialmente si sigues una dieta baja en calorías.

La proteína de caldo de huesos procede de los huesos del ganado y contiene colágeno, beneficioso para las articulaciones, la piel y los intestinos. El aislado de suero se obtiene de la leche y contiene proteínas de rápida absorción que favorecen el crecimiento muscular. El caldo de huesos no contiene alérgenos y es más suave para la digestión, mientras que el suero de leche está enfocado principalmente en mejorar el rendimiento energético.

Las proteínas vegetales, como las de guisante o arroz, contienen todos los aminoácidos esenciales necesarios para el desarrollo y la recuperación muscular. Son ideales para personas con restricciones dietéticas, también para veganos e intolerantes a la lactosa. Son una forma sostenible y eficaz de satisfacer sus necesidades proteicas y favorecer la recuperación muscular después de un entrenamiento intenso.

Durante el entrenamiento, los carbohidratos son más eficaces que los BCAA para obtener un impulso de energía directo. Los carbohidratos complementan las reservas de glucógeno y proporcionan un combustible rápido para un esfuerzo intenso. Los BCAA están más enfocados en apoyar la conservación de la masa muscular durante las sesiones de entrenamiento prolongadas o en ayunas, pero en realidad contribuyen poco al aporte directo de energía.

La relación 2:1:1 se refiere al equilibrio proporcional ideal entre leucina, isoleucina y valina. La leucina desempeña el papel más importante en la activación de la síntesis de proteínas musculares, mientras que la isoleucina y la valina favorecen los niveles de energía y la recuperación. Esta proporción 2:1:1 se considera óptima para un buen cuidado y rendimiento muscular.

Los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) desempeñan un papel crucial en la recuperación muscular porque se absorben directamente en el tejido muscular. Ayudan a reducir la degradación muscular y favorecen la producción de nuevas fibras musculares. Una ingesta regular de BCAA también puede disminuir el dolor muscular y acelerar el proceso de recuperación, esencial para el progreso deportivo.

El caldo de huesos, además de ser rico en proteínas, también lo es en colágeno y minerales que favorecen la salud de las articulaciones y mejoran la recuperación del cartílago. Ayuda a reducir las inflamaciones y contribuye a la reparación del tejido conectivo. Además, el caldo de huesos aporta al organismo nutrientes esenciales que son importantes para el buen funcionamiento del sistema digestivo tras un esfuerzo físico intenso.

El caldo de huesos aporta colágeno y minerales que desempeñan un papel clave en la recuperación del tejido conectivo, como tendones, ligamentos y cartílago. No es una fuente de proteínas convencional para desarrollar masa muscular, sino más bien un complemento de apoyo para la recuperación estructural, especialmente durante períodos de entrenamiento intenso o de esfuerzo repetido.

Los deportistas suelen preferir el suero de leche por su alto contenido en aminoácidos esenciales y la rapidez con la que se absorben. El suero de leche contiene el perfil de aminoácidos perfecto que el cuerpo necesita para reparar y desarrollar los músculos después de una actividad física intensa. Además, el suero refuerza el sistema inmunológico y favorece el desarrollo muscular rápido.

La recuperación de las personas activas se basa, ante todo, en dormir lo suficiente, seguir una dieta equilibrada y reponer los micronutrientes que se consumen durante la actividad física. No es necesario ser un deportista de élite para tomarse en serio el cuidado de tu propio cuerpo, ni tampoco, seguir rutinas de recuperación complejas. En este sentido, los suplementos deportivos pueden ofrecer una ayuda práctica. Las proteínas favorecen la recuperación del tejido muscular después de un día activo, sobre todo cuando no es posible tomar de inmediato una comida completa y adecuada. El magnesio favorece la relajación muscular y contribuye a mejorar la calidad del sueño. Los electrolitos ayudan a restablecer el equilibrio hídrico y mineral tras la sudoración, también durante caminatas largas, rutas en bicicleta o jornadas deportivas. El objetivo de la recuperación para quienes practican deporte como parte de su estilo de vida no es alcanzar el máximo rendimiento, sino seguir sintiéndose bien, tener una recuperación rápida y mantenerse activos y con suficiente energía. Con un enfoque sencillo pero bien planteado, puedes ayudar a tu cuerpo sin complicar las cosas innecesariamente. 

El aislado de suero (whey isolate) contiene más proteínas y menos grasas e hidratos de carbono que el concentrado de suero. El aislado de suero está prácticamente libre de lactosa y se absorbe más rápidamente. El concentrado de suero está ligeramente menos filtrado, pero sigue siendo una fuente de proteína de alta calidad para el consumo diario.

Sí, pero tomar una mayor cantidad no siempre aporta mayores beneficios. Especialmente en el caso de personas principiantes, comprar demasiados productos puede llevar rápidamente a una ingesta excesiva. Empezar de forma segura significa optar por las dosis recomendadas y no intentar incorporarlo todo al mismo tiempo. 

La etiqueta de un suplemento te indica exactamente qué estás ingiriendo, pero solo si sabes cómo encontrar e interpretar la información correctamente. En TGA, nos esforzamos por mostrar la información más importante de forma clara en la parte frontal del envase. Por ejemplo, en nuestras proteínas en polvo, siempre puedes ver cuántos gramos de proteína contiene una ración y cuántos gramos de esa ración corresponden a BCAA, los aminoácidos más importantes para el desarrollo muscular. También puedes ver para qué sirve el producto (favorecer la musculatura y recuperación rápida) y cuándo debes tomarlo (antes, durante o después del entrenamiento). Nuestras etiquetas también indican si el producto es «clean label», ecológico, vegano y/o libre de alérgenos. ¿Ya estás acostumbrado a leer las etiquetas con detalle? Asegúrate también de consultar la lista completa de ingredientes y comprobar si contiene algún aditivo. 

En nuestras etiquetas siempre verás la indicación «clean label», aquí (señala el envase). Si un producto es «clean label», significa que no contiene aditivos innecesarios ni edulcorantes artificiales. Además, todos los ingredientes y sus dosis se indican de forma totalmente transparente en el envase, sin mencionar los números E, que no aportan una información clara. Esto es fundamental para los deportistas, ya que la confianza en un producto empieza por saber qué estás consumiendo. 

Las dosis elevadas parecen impresionantes en la etiqueta, pero no conducen automáticamente a mejores resultados. La capacidad de absorción de los ingredientes es mucho más importante, ya que los componentes beneficiosos solo pueden actuar en el organismo si se absorben de forma eficaz. Además, estos ingredientes tienen menos efectos secundarios y proporcionan resultados más predecibles. La nutrición deportiva es una cuestión de precisión, no de exceso. 

La nutrición deportiva no está destinada exclusivamente a los deportistas de élite. El organismo de las personas que llevan un estilo de vida activo —por ejemplo, quienes realizan caminatas de larga distancia, trekking de montaña o un día de esquí— también se ve sometido a un esfuerzo físico prolongado. Se consume más energía, se pierden más líquidos y minerales, y se le exige más a los músculos y al sistema nervioso que en un día normal. Durante estos periodos prolongados de esfuerzo, una bebida isotónica o una solución de electrolitos pueden aportar beneficios muy evidentes. Ayudan al cuerpo a absorber líquidos más rápidamente, reponen los minerales perdidos y mantienen un nivel de energía estable. Esto garantiza que tardarás más tiempo en quedarte sin fuerzas, tanto física como mentalmente. 

Los suplementos sostenibles no solo son buenos para tu rendimiento y recuperación, sino que también se formulan y producen cuidadosamente, respetando tanto a las personas como al medioambiente. En The Green Athlete, esto significa que nuestros productos contienen únicamente ingredientes puros, naturales y, siempre que es posible, ecológicos. Además, no contienen aditivos artificiales, soja ni gluten. Sin embargo, para nosotros la sostenibilidad va mucho más allá de la mera fórmula del producto. Apostamos por una transparencia total y proporcionamos información clara en nuestros envases, para que sepas exactamente lo que estás comprando. También orientamos nuestra actividad empresarial a reducer al mínimo nuestra huella ecológica. Por eso, somos una empresa neutra en carbono y contamos con la certificación B Corp, que reconoce nuestro compromiso con la calidad, el impacto social y la responsabilidad medioambiental. 

Si estás empezando, lo major es no complicarse y empezar por esencial. Los primeros suplementos que pueden aportarte verdaderos beneficios son una fuente de proteínas de alta calidad, la creatina y los electrolitos.

• Proteínas: Las proteínas son el componente fundamental de tus músculos. Favorecen la recuperación después del entrenamiento y contribuyen al desarrollo muscular a largo plazo. Elige un producto completo que contenga todos los aminoácidos esenciales, para que tu cuerpo reciba todo lo que necesita.
• Creatina: La creatina es uno de los suplementos más estudiados y respaldados por la evidencia científica. Ayuda a los músculos a producir energía con mayor rapidez durante periodos cortos e intensos de esfuerzo físico. Favorece la fuerza, la potencia explosiva y el rendimiento durante el entrenamiento, también en el caso de principiantes.
• Electrolitos: Los electrolitos ayudan al organismo a mantener sus niveles de líquidos y minerales, lo cual es importante para la recuperación, la función muscular y la producción de energía, incluso si no sudas mucho durante el entrenamiento. Empieza con estos productos básicos y desarrolla una rutina fija y ordenada. De esta forma, aprenderás a proporcionar a tu cuerpo el apoyo que necesita de manera constante, sin agobiarte con una gran cantidad de botes y suplementos en polvo.