Creatine

La «fase de carga» con creatina ayuda a aumentar más rápidamente las reservas de creatina en los músculos. Esto se logra tomando una dosis más alta de creatina durante los primeros 5 a 7 días de uso (normalmente 20 gramos al día, repartidos en 4 tomas). Esto hace que los músculos se saturen rápidamente de creatina, lo que permite disfrutar de sus beneficios – como mayor fuerza/potencia y un mejor rendimiento en actividades físicas cortas e intensas– a un ritmo más rápido de lo habitual. Después de la fase de carga, la dosis se reduce a 5 gramos al día para mantener la concentración de creatina en un nivel óptimo. Esto se conoce como «fase de mantenimiento».

Los suplementos como la creatina favorecen la producción rápida de ATP, lo que contribuye a un aumento de la potencia muscular y la explosividad. Por lo tanto, estos suplementos aumentan el suministro de energía durante períodos cortos de esfuerzo intenso, como es el caso del sprint o el entrenamiento de potencia.

La combinación de, por ejemplo, creatina, beta alanina y citrulina puede tener un efecto sinérgico. Esto te permitirá beneficiarte simultáneamente de una mayor fuerza, menor acidificación y, mejor circulación sanguínea durante el entrenamiento.

Al mejorar la circulación sanguínea (citrulina) y el suministro de energía (creatina), los suplementos pueden acelerar la recuperación muscular. Menos dolor muscular y una recuperación muscular más rápida hacen posible una mayor frecuencia de entrenamiento.