Veelgestelde vragen

Isotone dranken zijn het meest effectief wanneer je een sportieve activiteit uitvoert die langer dan 60 minuten duurt of wanneer je intensief zweet. Ze helpen bij het aanvullen van verloren vocht, elektrolyten en koolhydraten, wat essentieel is om je energie op peil te houden en de hydratatie te bevorderen tijdens langdurige inspanning. Je kunt een isotone drank het beste drinken vóór of tijdens de inspanning, afhankelijk van je behoefte aan hydratatie en energie.

Bij de voorbereiding op een marathon vraagt je lichaam om de juiste brandstof en ondersteuning. Hardlopers verliezen veel vocht en energie tijdens lange duurlopen en hebben daarna een optimaal herstel nodig. The Green Athlete biedt drie producten die precies inspelen op deze behoeften.

Na een nacht slapen ben je eigenlijk sowieso licht gedehydrateerd. Elektrolyten helpen bij snelle rehydratatie, ondersteunen mentale helderheid, verminderen energiedips en bereiden je lichaam voor op een actieve dag, ook zonder training.

Tijdens intensief sporten verlies je veel vocht en mineralen door zweten. Dit kan leiden tot verminderde prestaties, spierkrampen en zelfs oververhitting. Voldoende hydratatie helpt je lichaamstemperatuur reguleren, ondersteunt de bloedsomloop en zorgt ervoor dat je spieren goed blijven functioneren.

De belangrijkste elektrolyten zijn natrium, kalium, magnesium en calcium. Natrium helpt vocht vast te houden, kalium ondersteunt spierfunctie, magnesium voorkomt krampen en calcium draagt bij aan spiercontractie. Samen zorgen ze voor een goede vochtbalans en optimale prestaties.

Een isotone sportdrank bevat een vergelijkbare concentratie aan koolhydraten en elektrolyten als het lichaamsvocht. Hierdoor wordt de drank snel opgenomen door het lichaam. De voordelen zijn dat je zowel vocht als energie efficiënt aanvult, wat helpt om je uithoudingsvermogen en prestaties tijdens langere of intensieve inspanningen op peil te houden.

Kunstmatige zoetstoffen misleiden je brein en kunnen je darmmicrobioom verstoren. Ze verhogen het risico op insulineresistentie en metabole aandoeningen. Natuurlijke zoetstoffen zijn milder, beter verteerbaar en ondersteunen je gezondheid op lange termijn. Kies daarom voor een sportdrank zonder kunstmatige toevoegingen.

Bij intensieve training heb je gemiddeld 2,5 tot 3,5 liter water per dag nodig. Hoe zwaarder en langer je traint, hoe meer vocht je verliest via zweet. Door regelmatig kleine slokjes te nemen uit een grote water jug blijf je beter gehydrateerd en ondersteun je je spierfunctie, concentratie en herstel.

Door verbeterde doorbloeding (citrulline) en energieherstel (creatine) kunnen deze supplementen spierherstel versnellen. Minder spierpijn en sneller herstel zorgen voor meer trainingsfrequentie.

De "loading phase" bij creatine helpt om de creatinevoorraden in je spieren sneller op te bouwen. Dit gebeurt door een verhoogde dosis creatine in de eerste 5-7 dagen (meestal 20 gram per dag, verdeeld over 4 doses) in te nemen. Dit zorgt ervoor dat je spieren snel verzadigd worden met creatine, waardoor je de voordelen, zoals verhoogde kracht en betere prestaties bij korte, intensieve inspanningen, sneller kunt ervaren. Na de loading phase wordt de dosis verlaagd naar 5 gram per dag om de creatinespiegels op peil te houden. Dit heet dan de “maintenance phase”.

Ja, sommige mensen ervaren een tintelend of jeukend gevoel na het innemen van bèta-alanine. Dit wordt een paresthesie genoemd en is volkomen normaal. Het tintelen is tijdelijk en ontstaat door de manier waarop bèta-alanine inwerkt op de zenuwen. Het is geen reden tot bezorgdheid en verdwijnt meestal na een korte tijd. Om dit te vermijden bevelen wij aan om de dagdosis van 6 g te verdelen over 4 dosissen van 1,5 g.

Creatine is één van de meest onderzochte en betrouwbaarste supplementen in de sportwetenschap. Het verhoogt de hoeveelheid snel beschikbare energie in je spieren, waardoor je meer kracht, explosiviteit en herhaalde intensieve inspanningen aankan. Het effect zit niet in een tijdelijke boost, maar in het feit dat je beter kunt trainen en dus sneller sterker wordt.

Als je het hebt over mentale focus, dan is de pre-workout van TGA een ideaal product. Het bevat ingrediënten die inwerken op je centrale zenuwstelsel en energiemetabolisme. Denk aan cafeïne, die alertheid en concentratie verhoogt, en B-vitamines, die mentale energie helpen ondersteunen. Daarnaast spelen ook plantaardige extracten met antioxidatieve en doorbloeding-ondersteunende eigenschappen een rol bij het scherp houden van je focus tijdens inspanning.
De Pre-Workout van The Green Athlete combineert stimulerende en ondersteunende ingrediënten op een gebalanceerde manier, waardoor je niet alleen fysieke energie voelt, maar ook mentale helderheid. Dat maakt het product interessant wanneer je scherp en gefocust wil starten aan een activiteit.

Bèta‑alanine helpt bij het verhogen van het carnosinegehalte in de spieren, wat verzuring vertraagt. Het werkt bufferend tegen melkzuur, waardoor spierverzuring trager optreedt. Dit bevordert uithoudingsvermogen én trainingsintensiteit.

Supplementen zoals creatine ondersteunen de snelle aanmaak van ATP, wat bijdraagt aan toename in spierkracht en explosiviteit. Ze zorgen voor snellere energievoorziening tijdens korte, intense inspanningen zoals sprints of krachttraining.

Het combineren van bijvoorbeeld creatine, bèta‑alanine en citrulline kan synergetisch werken. Zo profiteer je tegelijk van meer kracht, minder verzuring en verbeterde doorbloeding tijdens het trainen.

Plantaardig eiwit kan zeker volstaan voor topsporters, mits het voldoende en gevarieerd wordt ingenomen. Door verschillende plantaardige bronnen te combineren (zoals erwten, rijst of hennep) krijg je een compleet aminozuurprofiel binnen. Belangrijk is dat je totale eiwitinname afgestemd is op je trainingsbelasting, herstel en lichaamsgewicht.

Het ideale moment om eiwitten in te nemen is binnen 30 tot 60 minuten na je training. In die herstelperiode zijn je spieren het meest ontvankelijk voor voedingsstoffen. Een eiwitshake met snelle eiwitten, zoals whey of een mix met BCAA’s, ondersteunt spierherstel en bevordert spieropbouw optimaal.

Ja, whey eiwit kan helpen om cravings en eetbuien te verminderen. Eiwitten zorgen voor een langer gevoel van verzadiging en stabiliseren je bloedsuikerspiegel, wat cravings voorkomt. Een eiwitshake op het juiste moment kan je helpen om controle te houden over je eetgedrag, vooral bij een caloriebeperkt dieet.

Bone broth eiwit is afkomstig van runderbotten en kraakbeen. Het bevat collageen, wat goed is voor je gewrichten, huid en darmen. Whey isolaat komt uit melk en bevat snel opneembare eiwitten die spiergroei ondersteunen. Bone broth is allergeenvrij en zachter voor de spijsvertering, terwijl whey vooral gericht is op krachtprestaties.

Plantaardige proteïnen zoals erwten- en rijsteiwit bevatten alle essentiële aminozuren die nodig zijn voor spieropbouw en herstel. Ze zijn ideaal voor mensen met dieetbeperkingen, voor veganisten en mensen met lactose-intolerantie. Ze bieden een duurzame en effectieve manier om aan eiwitbehoeften te voldoen en spieren na inspanning te ondersteunen.

Voor directe energie tijdens een training zijn koolhydraten effectiever dan BCAA’s. Koolhydraten vullen je glycogeenvoorraden aan en geven snelle brandstof voor intensieve inspanning. BCAA’s ondersteunen eerder het behoud van spiermassa tijdens lange of nuchtere trainingen, maar leveren zelf weinig directe energie.

De 2:1:1-verhouding verwijst naar de verhouding leucine:isoleucine:valine. Leucine speelt de grootste rol bij het activeren van spiereiwitsynthese, terwijl isoleucine en valine het energieniveau en herstel ondersteunen. Deze verhouding wordt beschouwd als optimaal voor spieronderhoud en prestatie.

BCAA's (branched-chain amino acids) spelen een cruciale rol in spierherstel doordat ze direct door de spieren worden opgenomen. Ze helpen spierafbraak te verminderen en ondersteunen de aanmaak van nieuwe spiervezels. Regelmatige inname van BCAA's kan spierpijn verminderen en het herstelproces versnellen, wat essentieel is voor sportieve voortgang.

Bone broth is, naast eiwitten, ook rijk aan collageen en mineralen die ondersteuning bieden aan gewrichtsgezondheid en kraakbeenherstel bevorderen. Het helpt ontstekingen te verminderen en draagt bij aan het herstel van bindweefsel. Bone broth voorziet het lichaam van essentiële voedingsstoffen die belangrijk zijn voor een algeheel functionerend spierstelsel na fysieke inspanning.

Bone broth levert collageen en mineralen die een rol spelen in het herstel van bindweefsel zoals pezen, ligamenten en kraakbeen. Het is geen klassieke eiwitbron voor spieropbouw, maar eerder een ondersteunend middel voor structureel herstel, vooral tijdens zware trainingsblokken of bij herhaalde belasting.

Sporters kiezen vaak voor whey vanwege de snelle opname en het hoge gehalte aan essentiële aminozuren. Whey bevat het perfecte profiel van aminozuren die het lichaam nodig heeft na een intensieve training om spieren te herstellen en op te bouwen. Whey ondersteunt bovendien het immuunsysteem en bevordert een snelle spierontwikkeling.

Herstel voor actieve mensen draait in de eerste plaats om voldoende slaap, evenwichtige voeding en het aanvullen van micronutriënten die je verbruikt door beweging. Je hoeft geen topsporter te zijn om je lichaam serieus te nemen, maar herstel hoeft ook niet complex te zijn.
Sportsupplementen kunnen hier een praktische ondersteuning bieden. Eiwitten helpen bij het herstel van spierweefsel na een actieve dag, zeker wanneer een volwaardige maaltijd niet meteen mogelijk is. Magnesium ondersteunt spierontspanning en draagt bij aan een betere slaapkwaliteit. Elektrolyten helpen om vocht- en mineralenbalans te herstellen na zweten, ook bij langere wandelingen, fietstochten of sportieve dagen.
Het doel van herstel bij lifestyle athletes is niet maximale prestatie, maar je goed blijven voelen, sneller herstellen en met voldoende energie blijven bewegen. Met een eenvoudige, doordachte aanpak ondersteun je je lichaam zonder het onnodig ingewikkeld te maken.

Whey isolaat bevat meer eiwit en minder vet en koolhydraten dan concentraat. Het is vrijwel lactosevrij en wordt sneller opgenomen. Whey concentraat is iets minder gefilterd, maar eveneens een hoogwaardige eiwitbron voor dagelijks gebruik.

Ja, meer is niet altijd beter. Vooral bij beginners kan stapelen van producten leiden tot overmatige inname. Veilig starten betekent kiezen voor bewezen doseringen en niet alles tegelijk willen doen.

Een supplement-label vertelt je exact wat je inneemt, maar alleen als je weet waar je op moet letten. Bij TGA maken we er een punt van om de belangrijkste informatie heel duidelijk weer te geven op de voorzijde. Zo zie bij onze eiwitpoeders altijd hoeveel gram eiwit 1 portie bevat en hoeveel gram daarvan bestaat uit BCAA’s, de belangrijkste AZ voor spieropbouw. Je zit ook waarvoor het product goed is (muscle support & fast recovery) en wanneer het je het moet innemen (voor, tijdens of na de training). Met onze labels tonen we aan dat de product clean label, bio, vegan en/of allergenen vrij zijn. Ben je al gevorderd in het lezen van etiketten. Check zeker ook de volledige ingrediëntenlijst en controleer de aanwezigheid van eventuele additieven.

Op onze etiketten zie je steeds een clean label staan – hier (toont het op de pot). Als een product clean label is, betekent dat, dat het product vrij is van onnodige additieven en kunstmatige zoetstoffen. Bovendien wordt elk ingrediënt en elke dosering volledig transparant weergegeven op de verpakking, zonder vermelding van nietszeggende E-nummers. Voor sporters is dit cruciaal omdat vertrouwen begint bij weten wat je inneemt.

Hoge doseringen maken indruk op het label, maar zorgen niet automatisch voor betere resultaten. De opneembaarheid van ingrediënten is veel belangrijker. Want de stoffen kunnen pas een werking uitoefenen in het lichaam als ze daadwerkelijk worden opgenomen. Ze geven bovendien minder bijwerkingen en leveren voorspelbare effecten. In sportvoeding gaat het om precisie, niet om overdaad.

Sportvoeding is zeker niet alleen bedoeld voor topsporters. Ook bij een actieve levensstijl, zoals lange wandeltochten, bergwandelingen of een dag skiën, wordt je lichaam langdurig belast. Je verbruikt meer energie, verliest vocht en mineralen, en vraagt meer van je spieren en zenuwstelsel dan op een doorsnee dag.
Tijdens lange inspanningen, zoals een hiking tocht of meerdere uren op de ski’s, kan een isotone drank of een elektrolytenoplossing duidelijke voordelen bieden. Ze helpen je lichaam om vocht sneller op te nemen, vullen verloren mineralen aan en ondersteunen een stabiel energieniveau. Dat zorgt ervoor dat je minder snel leegloopt, zowel fysiek als mentaal.

Duurzame supplementen zijn niet alleen goed voor je prestaties en herstel, maar zijn ook zorgvuldig geproduceerd en samengesteld met respect voor mens en milieu.
Bij The Green Athlete betekent dat dat producten zijn samengesteld uit pure, natuurlijke en waar mogelijk biologische ingrediënten, zonder kunstmatige toevoegingen, soja of gluten
Daarnaast gaat duurzaamheid bij The Green Athlete verder dan alleen de formule zelf. We streven naar transparantie door duidelijke informatie op de verpakking te geven, zodat je precies weet wat je koopt. Onze bedrijfsvoering is erop gericht de ecologische voetafdruk te minimaliseren: we opereren dan ook als CO₂-neutraal bedrijf en hebben een B Corp-certificering, waarbij kwaliteit, maatschappelijke impact en ecologische verantwoordelijkheid van belang zijn.

Als beginner is het belangrijk om het simpel te houden en te starten met de basis. De eerste producten die echt zinvol zijn, zijn een kwalitatieve eiwitbron, creatine en elektrolyten.

• Eiwit: Eiwit is de belangrijkste bouwsteen voor je spieren. Het helpt bij herstel na een training en ondersteunt spieropbouw op de lange termijn. Kies een product dat compleet is en alle essentiële aminozuren bevat, zodat je lichaam alles heeft wat het nodig heeft.
• Creatine: Creatine is een van de best onderzochte supplementen en helpt je spieren sneller energie te produceren tijdens korte, intensieve inspanningen. Het ondersteunt kracht, explosiviteit en trainingsprestaties, ook bij beginners.
• Elektrolyten: Elektrolyten helpen je lichaam om vocht en mineralen op peil te houden, wat belangrijk is voor herstel, spierfunctie en energieniveau, zelfs als je niet extreem zweet tijdens een training.

Start met deze basisproducten en bouw een vaste, overzichtelijke routine. Zo leer je je lichaam te ondersteunen op een consistente manier, zonder overweldigd te raken door een kast vol potten en poeders.