Perguntas frequentes

As bebidas isotónicas são mais eficazes quando se pratica uma atividade desportiva que dure mais de 60 minutos ou que nos faça transpirar intensamente. Podem ajudar a repor os fluidos, os eletrólitos e os hidratos de carbono perdidos, o que é essencial para manter os níveis de energia e melhorar a hidratação durante longos períodos de esforço físico. A melhor forma de consumir a bebida isotónica é antes ou durante o esforço, em função das suas necessidades de hidratação e energia.

Durante a preparação para uma maratona, o seu corpo precisa do combustível e do apoio correctos. Os corredores perdem muita energia durante corridas de longa distância e, depois, precisam de uma recuperação ideal. The Green Athlete oferece três produtos que respondem especificamente a essas necessidades.

Após uma noite de sono, o corpo fica ligeiramente desidratado. Os eletrólitos ajudam a reidratar-se rapidamente, enquanto contribuem para a clareza mental, reduzem as quebras de energia e preparam o corpo para um dia ativo, mesmo sem treino

Durante uma atividade desportiva intensa, o corpo perde grandes quantidades de fluidos e minerais através da transpiração. Isto pode levar a uma diminuição do desempenho, a cãibras musculares e mesmo a sobreaquecimento. Uma hidratação adequada ajuda a regular a temperatura corporal, apoia a circulação sanguínea e assegura que os músculos continuam a funcionar eficazmente.

Os Eletrólitos mais importantes são o sódio, o potássio, o magnésio e o cálcio. O sódio ajuda na retenção de líquidos, o potássio apoia a função muscular, o magnésio previne cãibras e o cálcio contribui para a contração muscular. Em conjunto, asseguram a manutenção de um bom equilíbrio de fluidos e promovem um desempenho ótimo.

Uma bebida desportiva isotónica contém uma concentração de hidratos de carbono e Eletrólitos que é comparável à concentração encontrada nos fluidos corporais. Isto significa que a bebida é rapidamente absorvida pelo sistema. Como resultado, repõe eficazmente o fornecimento de fluidos e energia, o que ajuda os atletas a manter os seus níveis de resistência e desempenho durante períodos mais longos e intensos de atividade física.

Os adoçantes artificiais podem enganar o seu cérebro e perturbar o seu microbioma intestinal. Eles aumentam o risco de resistência à insulina e distúrbios metabólicos. Os adoçantes naturais são mais suaves, mais facilmente digeridos e apoiam a saúde a longo prazo. Por conseguinte, é mais sensato optar por uma bebida desportiva sem quaisquer aditivos artificiais.

Durante os períodos de treino intensivo, é necessário um consumo médio de água de 2,5 a 3,5 litros por dia. Quanto mais tempo e mais pesado for o treino, mais líquidos perde através da transpiração. Ao beber regularmente da Water Jug manter-se-á melhor hidratado e, desta forma, apoiará a sua função muscular, concentração e recuperação.

Ao melhorar a circulação sanguínea (citrulina) e o fornecimento de energia (creatina), os suplementos são capazes de acelerar a recuperação muscular. Menos dores musculares e uma recuperação muscular mais rápida permitem uma maior frequência de treino.

A “fase de carga” da creatina ajuda a acumular mais rapidamente as reservas de creatina nos músculos. Isto é conseguido através da ingestão de uma dose mais elevada de creatina durante os primeiros 5 a 7 dias de utilização (normalmente 20 gramas por dia, repartidos por 4 tomas). Isto assegura que os músculos ficam rapidamente saturados de creatina, para que possa usufruir dos seus benefícios - como o aumento da força/potência e um melhor desempenho em atividades físicas curtas e intensas - a um ritmo mais rápido do que o normal. Após a fase de carga, a dose é reduzida para 5 gramas por dia para manter a concentração de creatina no nível ótimo. Esta fase é designada por “fase de manutenção”.

Sim, algumas pessoas experimentam uma sensação de formigueiro ou comichão depois de tomarem beta-alanina. Isto é conhecido como parestesia e é perfeitamente normal. O formigueiro ou comichão é temporário e é causado pela forma como a beta-alanina atua nos nervos. Não é nada de preocupante e os sintomas desaparecem normalmente após um curto período. Para evitar esta reação, recomendamos que divida a dose diária de 6 gramas por 4 tomas de 1,5 gramas.

A creatina é um dos suplementos mais amplamente estudados e fiáveis na ciência do desporto. Aumenta a quantidade de energia imediatamente disponível nos músculos, permitindo-lhe desenvolver mais força e explosividade, para que consiga lidar melhor com esforços intensos e repetidos. O efeito não reside num impulso temporário, mas no facto de poder treinar melhor e, por isso, ficar mais forte mais rapidamente.

Para a concentração mental, o Pre-workout da The Green Athlete é um produto ideal. Contém ingredientes que atuam no sistema nervoso central e no metabolismo energético. Pense na cafeína, que aumenta o estado de alerta e a concentração, e nas vitaminas B, que ajudam a apoiar a energia mental. Além disso, os extratos vegetais com propriedades antioxidantes e que apoiam a circulação também desempenham um papel importante na manutenção de uma concentração elevada durante o esforço físico. O Pre-workout combina ingredientes estimulantes e de apoio de forma equilibrada, para que sinta não só energia física, mas também clareza mental. Isto torna o produto interessante quando pretende iniciar uma atividade com uma concentração mental elevada.

A beta-alanina ajuda a aumentar o nível de carnosina nos músculos, o que retarda a taxa de acidificação. Funciona como um tampão contra o ácido láctico, de modo que a acidificação ocorre mais lentamente. Isto melhora tanto a capacidade de resistência como a intensidade do treino.

Os suplementos como a creatina favorecem a produção rápida de ATP, o que contribui para o aumento da potência e da explosividade muscular. Estes suplementos reforçam assim o fornecimento de energia durante períodos curtos de esforço intenso, como é o caso do sprint ou do treino de força.

A combinação de, por exemplo, creatina, beta-alanina e citrulina pode ter um efeito sinérgico. Isto permitir-lhe-á beneficiar simultaneamente de uma maior força, de uma menor acidificação e de uma melhor circulação sanguínea durante o seu treino.

As proteínas vegetais podem certamente ser suficientes para as necessidades dos desportistas de alta competição, desde que sejam ingeridas em quantidade e variedade suficientes. A combinação de diferentes fontes de proteínas vegetais (como as ervilhas, o arroz e o cânhamo) permite obter um perfil completo de aminoácidos. No entanto, é importante assegurar que a ingestão total de proteínas é corretamente ajustada para refletir a intensidade do treino, a velocidade de recuperação e o peso corporal.

O momento ideal para ingerir proteínas é entre 30 e 60 minutos após a conclusão do seu treino. Este é o período de recuperação durante o qual os seus músculos estão mais receptivos à absorção de nutrientes. Um batido com proteínas rápidas, como o soro de leite ou uma mistura com BCAAs, favorece a recuperação muscular e melhora de forma óptima a construção muscular.

Sim, a proteína de soro de leite pode ajudar a reduzir os desejos de comida ou a compulsão alimentar. A proteína proporciona uma sensação de saciedade mais prolongada e estabiliza o nível de açúcar no sangue. Beber um batido de proteínas no momento certo pode ajudá-lo a controlar o apetite e o comportamento alimentar, especialmente se estiver a seguir uma dieta de restrição calórica.

A proteína do caldo de ossos é derivada dos ossos do gado e contém colagénio, que é benéfico para as articulações, pele e intestinos. O isolado de soro de leite é um derivado do leite e contém proteínas que são rapidamente absorvidas, o que apoia o crescimento muscular. O caldo de ossos não contém alergénios e é mais suave para a digestão, enquanto o soro de leite se concentra principalmente na melhoria do desempenho energético.

As proteínas de origem vegetal, como a proteína de ervilha ou de arroz, contêm todos os aminoácidos essenciais necessários para a construção e recuperação muscular. São ideais para pessoas com restrições alimentares, para vegans e para quem é intolerante à lactose. São uma forma sustentável e eficaz de satisfazer as suas necessidades proteicas e de apoiar a recuperação dos músculos após um treino intensivo.

Durante o treino, os hidratos de carbono são mais eficazes do que os BCAA para um aumento direto de energia. Os hidratos de carbono complementam o seu fornecimento de glicogénio e fornecem combustível rápido para um esforço intenso. Os BCAA estão mais direcionados para apoiar a retenção da massa muscular durante sessões de treino longas ou sessões com o estômago vazio, mas contribuem pouco para o fornecimento direto de energia.

O rácio 2:1:1 refere-se ao equilíbrio proporcional ideal entre a leucina, a isoleucina e a valina. A leucina desempenha o papel mais importante na ativação da síntese proteica muscular, enquanto a isoleucina e a valina apoiam os níveis de energia e a recuperação. Esta relação 2:1:1 é considerada óptima para um bom cuidado e desempenho muscular.

BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) desempenham um papel crucial na recuperação muscular porque são absorvidos diretamente pelo tecido muscular. Ajudam a reduzir a degradação muscular e apoiam a produção de novas fibras musculares. A ingestão regular de BCAAs pode também diminuir as dores musculares e acelerar o processo de recuperação, essencial para o progresso desportivo.

O caldo de ossos, para além de ser rico em proteínas, é também rico em colagénio e nos minerais que apoiam a saúde das articulações e melhoram a recuperação das cartilagens. Ajuda a reduzir as inflamações e contribui para a reparação do tecido conjuntivo. O caldo de ossos fornece ainda ao corpo nutrientes essenciais que são importantes para o funcionamento geral do sistema digestivo após um esforço físico intenso.

O caldo de ossos fornece colagénio e minerais que desempenham um papel fundamental na recuperação do tecido conjuntivo, como tendões, ligamentos e cartilagem. Não é uma fonte clássica de proteína para a construção muscular, mas sim uma ferramenta de apoio à recuperação estrutural, especialmente durante períodos de blocos de treino intensos ou esforço repetido.

Os atletas têm frequentemente preferência pelo soro de leite devido ao seu elevado nível de aminoácidos essenciais e à rapidez com que são absorvidos. O soro de leite contém o perfil perfeito de aminoácidos de que o corpo necessita para reparar e desenvolver os músculos, após uma atividade física intensa. O soro de leite apoia ainda o sistema imunitário e melhora o rápido desenvolvimento muscular.

A recuperação para pessoas ativas passa, acima de tudo, por um sono suficiente, uma alimentação equilibrada e a suplementação dos micronutrientes que se gastam durante as atividades físicas. Não é preciso ser um desportista de alto nível para levar o seu corpo a sério e os seus procedimentos de recuperação não precisam de ser complexos. Neste sentido, os suplementos desportivos podem oferecer um apoio prático. As proteínas ajudam na recuperação do tecido muscular após um dia ativo, especialmente se não for possível fazer imediatamente uma refeição completa e adequada. O magnésio favorece o relaxamento muscular e contribui para uma melhor qualidade do sono. Os eletrólitos ajudam a restabelecer o equilíbrio hídrico e mineral após a transpiração, também durante caminhadas mais longas, passeios de bicicleta ou dias de desporto. O objetivo da recuperação para os desportistas amadores não é o desempenho máximo, mas sim continuar a sentir-se bem, recuperar mais rapidamente e manter-se ativo com energia suficiente. Com uma abordagem simples, mas cuidadosamente ponderada, pode apoiar o seu corpo sem tornar as coisas desnecessariamente complexas.

O isolado de soro de leite contém mais proteínas e menos gorduras e hidratos de carbono do que o concentrado de soro de leite. O isolado é quase totalmente isento de lactose e é mais rapidamente absorvido. O concentrado de soro de leite é ligeiramente menos filtrado, mas continua a ser uma fonte de proteína de alta qualidade para uso diário.

Sim, nem sempre mais é melhor. Especialmente para principiantes, comprar demasiados produtos pode rapidamente levar a uma ingestão excessiva. Começar com segurança significa optar por dosagens comprovadas e não tentar fazer tudo ao mesmo tempo.

O rótulo de um suplemento indica-lhe exatamente o que está a ingerir, mas apenas se souber como encontrar e interpretar corretamente a informação. Na TGA, fazemos questão de apresentar as informações mais importantes de forma clara na parte da frente da embalagem. Por exemplo, nas nossas proteínas em pó, pode sempre ver quantos gramas de proteína contém uma única porção e quantos gramas dessa porção são constituídos por BCAAs, os aminoácidos mais importantes para a construção muscular. Também pode ver para que serve o produto (apoio muscular e recuperação rápida) e quando deve tomá-lo (antes, durante ou após o treino). Os nossos rótulos também indicam que o produto é “clean label”, biológico, vegan e/ou isento de alergénios. Já está habituado a ler os rótulos em detalhe? Certifique-se de que verifica também a lista completa de ingredientes e a presença de quaisquer aditivos.

Na nossa rotulagem, verá sempre o clean label – aqui (aponta para o frasco). Se um produto tem um clean label, significa que está isento de todos os aditivos desnecessários e adoçantes artificiais. Significa ainda que todos os ingredientes e dosagens são indicados de forma totalmente transparente na embalagem, sem menção a números E sem sentido. Isto é crucial para os desportistas, porque a confiança num produto começa por saber o que se está a consumir.

As dosagens elevadas parecem e soam impressionantes no rótulo, mas não conduzem automaticamente a melhores resultados. A absorção dos ingredientes é muito mais importante, porque os componentes benéficos só podem desempenhar a sua função no corpo se forem efetivamente absorvidos. Além disso, estes ingredientes têm menos efeitos secundários e proporcionam resultados mais previsíveis. A nutrição desportiva é uma questão de precisão, não de excesso.

A nutrição desportiva não se destina exclusivamente a desportistas de alto nível. O corpo das pessoas com um estilo de vida ativo – como caminhadas de longa distância, trekking na montanha ou um dia a esquiar – também é submetido a um esforço físico prolongado. Consome-se mais energia, perde-se mais líquidos e minerais e exige-se mais dos músculos e do sistema nervoso do que num dia normal.  Durante estes longos períodos de esforço, uma bebida isotónica ou uma solução eletrolítica pode oferecer benefícios evidentes. Ajudam o corpo a absorver líquidos mais rapidamente, repõem os minerais perdidos e contribuem para manter um nível de energia estável. Isto garante que se esgota mais lentamente, tanto física como mentalmente.

Os suplementos sustentáveis não são apenas bons para o seu desempenho e recuperação, mas também são cuidadosamente concebidos e produzidos com respeito tanto pelas pessoas como pelo ambiente. Na The Green Athlete, isto significa que os nossos produtos contêm apenas ingredientes puros, naturais e, sempre que possível, biológicos, sem aditivos artificiais, soja ou glúten. No entanto, para nós, a sustentabilidade vai além da fórmula do produto. Esforçamo-nos por alcançar total transparência, fornecendo informações claras nas nossas embalagens, para que saiba exatamente o que está a comprar. As nossas operações comerciais visam minimizar a nossa pegada ecológica: por isso, operamos como uma empresa neutra em carbono e possuímos a certificação B Corp, para a qual a qualidade, o impacto social e a responsabilidade ecológica são todos fatores de importância.

Como principiante, é importante manter as coisas simples e começar apenas pelo básico. Os primeiros produtos verdadeiramente benéficos são uma fonte de proteína de alta qualidade, creatina e eletrólitos.

• Proteína: A proteína é o elemento constitutivo mais importante para os seus músculos. Ajuda na recuperação após o treino e apoia a construção muscular a longo prazo. Escolha um produto que seja completo e contenha todos os aminoácidos essenciais, para que o seu corpo receba tudo o que precisa.
• Creatina: A creatina é um dos suplementos mais exaustivamente investigados e comprovados, que ajuda os músculos a produzir energia mais rapidamente durante períodos curtos e intensos de esforço físico. Apoia a força, a explosividade e o desempenho no treino, também para principiantes.
• Eletrólitos: Os eletrólitos ajudam o corpo a manter os seus níveis de líquidos e minerais, o que é importante para a recuperação, a função muscular e a produção de energia, mesmo que não transpire muito durante o treino.

Comece com estes produtos básicos e desenvolva uma rotina fixa e organizada. Desta forma, aprenderá a apoiar o seu corpo de forma consistente, sem se sentir sobrecarregado por um armário cheio de frascos e pós.