Creatine

A “fase de carga” da creatina ajuda a acumular mais rapidamente as reservas de creatina nos músculos. Isto é conseguido através da ingestão de uma dose mais elevada de creatina durante os primeiros 5 a 7 dias de utilização (normalmente 20 gramas por dia, repartidos por 4 tomas). Isto assegura que os músculos ficam rapidamente saturados de creatina, para que possa usufruir dos seus benefícios - como o aumento da força/potência e um melhor desempenho em atividades físicas curtas e intensas - a um ritmo mais rápido do que o normal. Após a fase de carga, a dose é reduzida para 5 gramas por dia para manter a concentração de creatina no nível ótimo. Esta fase é designada por “fase de manutenção”.

Os suplementos como a creatina favorecem a produção rápida de ATP, o que contribui para o aumento da potência e da explosividade muscular. Estes suplementos reforçam assim o fornecimento de energia durante períodos curtos de esforço intenso, como é o caso do sprint ou do treino de força.

A combinação de, por exemplo, creatina, beta-alanina e citrulina pode ter um efeito sinérgico. Isto permitir-lhe-á beneficiar simultaneamente de uma maior força, de uma menor acidificação e de uma melhor circulação sanguínea durante o seu treino.

Ao melhorar a circulação sanguínea (citrulina) e o fornecimento de energia (creatina), os suplementos são capazes de acelerar a recuperação muscular. Menos dores musculares e uma recuperação muscular mais rápida permitem uma maior frequência de treino.